Exercício físico por conta própria é um risco

Falta de tempo, de dinheiro, de gosto. Existem muitos motivos para que uma pessoa não procure a orientação de um profissional na hora de fazer uma atividade física. Fazer exercícios é ótimo, mas uma coisa deve ser levada em consideração: quando você está sozinho o risco de lesões aumenta.

Hoje, qualquer cantinho serve para colocar uma esteira, uma bicicleta, um monte de pesinhos para o braço e caneleiras. Assim, monta-se uma mini-academia dentro da própria casa. E a maioria dos condomínios já possue sala de ginástica com aqueles aparelhos gigantes que acoplam tudo em um. Nada disso é errado, mas fique atento a algumas coisas.

O problema não acontece tanto com a parte aeróbica como caminhar, correr ou andar de bicicleta, mas sim na hora da musculação. "Quando se faz exercício sozinho é comum que a pessoa pratique em uma posição incorreta. Às vezes mesmo com um espelho na frente, ela não tem consciência corporal e isso pode machucar o corpo", diz a professora de educação física especializada em treinamento desportivo, Tatiana Aparecida.

As lesões que mais ocorrem são no joelho, no cotovelo e na coluna. "Muita gente já possui um problema de escoliose e isso faz com que na hora da musculação ela trabalhe sem perceber mais um lado do que o outro. O que acontece é que ela vai acabar desenvolvendo uma musculatura extra no lado mais trabalhado o que pode gerar problemas", explica ela.

Tudo faz diferença na hora da musculação. O intervalo, a velocidade e a repetição do movimento influenciam muito. O alongamento também é algo importantíssimo e que quase sempre é deixado de lado.

Tatiana lembra que uma coisa comum de acontecer com quem faz exercício por conta própria é que no começo a regularidade é perfeita. A pessoa malha todos os dias. E com isso ela vai aumentando aos poucos a carga.

Então de repente fica uma semana ou mais sem malhar e quando retorna à atividade quer continuar no mesmo ritmo que parou. "Esse tipo de atitude é errada porque, com essa pausa, o músculo desacostuma a suportar aquela carga de antes e o retorno brusco lesiona as articulações", alerta ela.

"Outro problema de exercício em casa é que as pessoas não sabem fazer um equilíbrio muscular. Ou seja, ela não treina todos os músculos. A consequência é que além de lesões, provável que ela fique mais desenvolvida em certas partes e em outras menos. Isso pode lesar a coluna", esclarece Tatiana.

"Acho que hoje a população muitas vezes não procura orientação profissional por falta de credibilidade ou por economia. Os profissionais de educação física ainda não são tão reconhecidos. E o que acontece é que algumas academias não possuem professores formados o que acaba prejudicando a nossa imagem", diz ela.

"Tem também o fato das bancas de revista, com aquelas publicações de exercícios de musculação. Claro que essa é uma forma de economizar. Mas às vezes o barato pode sair caro", destaca Tatiana. O ideal é procurar um profissional, nem que seja por algum tempo para fazer tudo com segurança.