Setembro Amarelo; quando a saúde mental também protege o coração

Setembro é marcado pela campanha Setembro Amarelo, que nos lembra da importância de falar sobre saúde mental e prevenção do suicídio. Mas o que muitos não sabem é que cuidar da mente também significa proteger o coração.

A ciência tem mostrado, cada vez mais, que corpo e mente não estão separados. Depressão, ansiedade e estresse crônico não afetam apenas o humor — eles aumentam a inflamação no organismo, elevam a pressão arterial, favorecem arritmias e até dobram o risco de infarto e AVC.

Ou seja, cuidar da saúde emocional é também uma forma de prevenção cardiovascular.

O elo entre mente e coração

• Estudos publicados no Journal of the American Heart Association indicam que pacientes com depressão têm até 64% mais risco de desenvolver doenças cardíacas.
• O estresse crônico ativa continuamente o eixo hormonal (cortisol, adrenalina), que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial.
• Pessoas com transtornos de ansiedade apresentam maior propensão a hábitos nocivos, como tabagismo, sedentarismo e alimentação desregulada, todos fatores de risco para o coração.

Estratégias práticas de Medicina do Estilo de Vida

O grande desafio não é apenas “evitar o estresse”, mas criar uma ROTINA estruturada que fortaleça corpo e mente. Alguns passos práticos:

Sono de qualidade: noites mal dormidas elevam cortisol, aumentam inflamação e reduzem resiliência emocional. Priorizar 7–8 horas de sono é terapêutico para mente e coração.
Atividade física regular: exercícios aeróbicos e de força não apenas controlam peso e pressão arterial, mas liberam endorfinas e serotonina, que reduzem sintomas de ansiedade e depressão.
Nutrição equilibrada: alimentos ricos em fibras, frutas, vegetais e gorduras boas (como peixes, castanhas e azeite) ajudam no equilíbrio inflamatório e no bem-estar mental. O excesso de açúcar e ultraprocessados piora ambos.
Conexões sociais: relações de apoio e qualidade reduzem o risco de depressão e aumentam a longevidade. Ter com quem compartilhar sentimentos protege mais que qualquer remédio isolado.
Gestão do estresse: práticas como meditação, oração, respiração profunda ou momentos devocionais podem reduzir a pressão arterial e melhorar o equilíbrio emocional.
Evitar substâncias nocivas: álcool, cigarro e até o excesso de cafeína agravam ansiedade e prejudicam a saúde cardiovascular.

O Setembro Amarelo nos lembra que pedir ajuda não é fraqueza, é coragem. Da mesma forma, adotar uma rotina estruturada não é um fardo, mas uma escolha de amor-próprio.

Cuidar da saúde mental é cuidar do coração. E quando unimos ciência, propósito e uma rotina bem planejada, conquistamos não só mais anos de vida, mas anos com mais vitalidade, presença e equilíbrio.

Max Wagner de Lima é cardiologista, criador do Protocolo ROTINA
Alta performance, longevidade e medicina personalizada