Confira 5 estratégias para reduzir a ansiedade no trabalho

A rotina acelerada em ambientes profissionais é um dos fatores que podem elevar os níveis de estresse dos funcionários. Esse aumento é capaz de causar sintomas físicos e psicológicos que, caso não sejam cuidados, podem levar à exaustão.

De acordo com levantamento do Ministério da Previdência Social e do INSS, a ansiedade e a depressão são a segunda maior causa de afastamento de trabalhadores no Brasil. A problemática ganha espaço nas discussões corporativas, mas existem hábitos para serem aplicados no cotidiano e auxiliarem na execução das demandas.

Psicólogo, professor de yoga há 50 anos e autor do livro Conversas com um yogue urbano, Thadeu Martins mostra estratégias simples e eficazes para cultivar o equilíbrio emocional em meio ao fluxo contemporâneo. Uma das dicas está em prestar atenção ao ritmo de respiração, com movimentos que proporcionam sensação de relaxamento.

No conteúdo abaixo, ele compartilha cinco recomendações que podem ser utilizadas em empresas. Confira:

01) Observe a respiração

O psicólogo e professor de yoga Thadeu Martins reforça a importância da respiração para entrar em estado de presença durante as ações. Em momentos de pressão, por exemplo, o foco no simples ato de respirar ajuda a desacelerar o fluxo de pensamentos. Dois minutos são suficientes para perceber a entrada do ar pelas narinas, a passagem pelo peito e a saída. Repita quantas vezes achar necessário.

02) Crie pausas durante o expediente

Disponibilizar momentos para pequenas pausas funciona para a organização do cérebro e regulação do corpo. Parar por instantes entre atividades que exigem diferentes níveis de concentração interrompe o automatismo e facilita a transição entre tarefas. Caso tenha alguns minutos a mais disponíveis, alongamentos e caminhadas curtas são opções recomendadas.

03) Exercite a consciência durante as tarefas

O equilíbrio emocional é sustentado diariamente pela consciência. Para exercer na prática, é necessário prestar atenção a si mesmo e ao ambiente. Após reparar no ritmo de respiração, é indicado voltar o olhar para pontos que normalmente já estão mecanizados, como a postura e a fala.

04) Pratique a hierarquia de prioridades

Antes de iniciar as tarefas do trabalho, é preciso cuidar da própria rotina. Manter hábitos como sonos reparadores e exercícios regulares faz com que os dias comecem com mais calma. Já dentro do expediente, deve ser evitada a sobrecarga de tarefas a partir da organização de prioridades.

05) Faça a gestão de pensamentos

Observar e administrar pensamentos negativos, especialmente aqueles gerados por expectativas e cobranças, ajuda a evitar o acúmulo de preocupações ao longo da semana. Quando um pensamento estressante ou depreciativo surgir, procure direcionar a atenção para uma solução positiva. Praticar o distanciamento emocional não significa diminuir o cuidado ou o esforço dedicado às tarefas, mas evitar que situações negativas sejam transformadas em sofrimento prolongado.

Thadeu Martins é engenheiro pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ), mestre em Psicologia pela Universidade de Brasília (UnB) e aprendiz de Shri Yogendra, do The Yoga Institute, o mais antigo centro organizado de yoga no mundo, localizado na Índia. Leciona a prática desde 1968 e também é autor de "Yoga Sutras: a hora e a vez do coração" (2025). Conversas com um yogue urbano está disponível em português e inglês.

Instagram: @thadeu.martins.yoga